白髪の原因と解消方法
白髪の原因にはどういうものがあるのでしょうか？
白髪の原因には、遺伝・加齢・病気・生活習慣などさまざまな原因があります。
下記に解消ポイントをまとめてみました。
- 生活リズムを整える
- 適度な運動
- ストレスを解消する
- 髪を丁寧に洗う
以上が、白髪を直す為に最低限意識して頂きたい事です。
たったこれだけを意識するだけで、鏡を見る時に気になる白髪を減らす事ができます。
まずは上記の点をぜひ意識してみて下さい
白髪予防の食生活とは
まずはバランスの良い食事を意識して下さい
食事に気をつける
食事は、体内に入って直接作用し、毎日積み重なっていくものです。外食やコンビニばかりに頼らず、なるべく自炊して、
バランスの良い食事を摂るよう心がけましょう。日本人の身体に合う、野菜・お米中心の食生活がおすすめです。
栄養素としては、良質のタンパク質、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンEなど、積極的に摂るよう心がけましょう。
具体的な食材については、体の中からツヤ髪を育てる、美味しい食生活を意識して下さい
ちなみに、摂りすぎると髪に良くないものは、下記のようなものです。食べ過ぎ、飲み過ぎにはご注意を。
- ・ケーキ、チョコレート、アイスクリームなど飽和脂肪酸を含む嗜好品
- ・ソーダ水などの炭酸水飲料、コーヒー、抹茶
- ・カレー、わさび、からし、大根おろしなどの刺激が強いもの
白髪に良い食べ物はある？
最後に、よく聞かれる「白髪に良い食べ物はありますか？」という質問にお答えいたしましょう。残念ながら、白髪については解明されて
いない部分が多く、白髪に効果的な食べ物についても、まだ実験段階という感じです。効果や摂取量などは不明ですが、わかる範囲で挙げてみたいと思います。
- ・山椒（特に朝倉山椒、ぶどう山椒が良い）……メラニンを生成、活性、促進、メラノサイトの遊走作用を促進
- ・ホップ……メラノサイトの運動能力や増殖活性を促進
- ・黒ゴマ……メラニンの生成を促進し、髪のツヤをよくする
- ・胡椒の葉……メラニンを促進
- ・カワ（ポリネシアの植物）の根・茎……メラニン生成促進作用
- ・牛尾独活（ぎゅうびうど、漢方薬）……細胞内・外のメラニンの量を増やす
- 上記のような食べ物を意識して摂ると、体にいいですね
適度な運動について
適度というのは、一人一人違いますが、終わった後に心地よい疲れがあるくらいのペース＆量を目安にするといいでしょう。
よく週４回・20分から始めようといわれますが、ほんとうに体力がないなら１日５分歩くだけでも十分です。
最初は、普段の生活を改善しましょう。
次に週２〜３回・10分以内のウォーキング。
１か月くらいしたら週３回・15分。
また１〜３か月したら週３〜４回・20分。
さらに３〜６か月したら週４〜５回・30分。
極端な話、最初は運動でなく、気がついたときの腹式呼吸から始めてもいいと思います。
普段から背すじをのばし、動くときはきびきび動くことを心がけるだけでも変わってくるものです。
決して無理をせず、段階を踏んでステップアップしていってください。
大事な事は決して焦らない事です。